알람 여러 개는 악순환을 만든다

많은 사람들이 확실하게 일어나기 위해 알람을 여러 개 맞춰놓습니다. 하지만 이는 역효과를 초래합니다. 첫 번째 알람 후 다시 잠드는 것을 반복하면, 신체는 불안정한 각성 상태에 머물게 되어 오히려 더 피곤해집니다. 또한 반복되는 알람음은 스트레스 호르몬을 과다 분비하게 해, 아침을 불안감으로 시작하게 합니다.

수면 사이클의 중단

우리의 수면은 약 90분 단위의 사이클로 진행됩니다. 첫 알람에 깨었다가 다시 잠드는 것은 이 사이클을 방해하므로, 더 깊은 수면 단계에 빠져 결과적으로 더 일어나기 힘들어집니다. 한 번의 강한 알람이 여러 번의 약한 알람보다 훨씬 효과적입니다. 최대 하나의 스누즈만 허용하는 것을 권장합니다.

한 번에 일어나기의 중요성

첫 알람이 울렸을 때 즉시 침대를 나가는 습관이 가장 좋습니다. 이것이 처음에는 어렵지만, 이 습관이 확립되면 신체는 첫 신호에 반응하도록 조건 지어집니다. 일주일 정도 꾸준히 하면, 몸은 자동으로 알람 시간에 깰 준비를 하게 됩니다. 결국 한 번의 알람으로 충분하고, 아침은 훨씬 편해집니다.